心臓の健康を維持する5つの簡単な方法

2020年7月29日（アメリカ心臓協会ニュース）- いくつかの単純な数値を追跡することは、心臓の健康状態を把握する上で大きな助けとなります。

ボストン大学医学部の内分泌学、糖尿病、栄養および体重管理部門の研究助教授であるニコル・スパルタノ博士は、医師が緊急に対処する懸念を示す前に、これらの数値に注意を払う必要があると述べました。

彼女はそれを高速道路の警告標識を見ることに例えました。

今注意を払うことは、その道の先に現れるかもしれない問題についてあなたに警告します。

「あなたが診断の閾値に達していないからといって、追跡している生理学的測定値に関して明確に把握しているとは限りません。」

と彼女は述べました。

ペンシルベニア大学病院の医学教授であるレイモンド・R・タウンゼント博士は、血圧が特に重要であると述べました。

「血圧の上昇に注意することよりも、長生きし、機能している心臓と脳とともに生活することほど重要なことはありません。」

と彼は述べました。

「血圧は測定していないと管理できないので、血圧を確認する必要があります。」

医療提供者は特定の目標を教えてくれます。

ただし、一般的に、追跡する重要なものをいくつか示します。

 

血圧

血圧は、血液が血管壁を押す力の尺度です。

アメリカ心臓病学会およびアメリカ心臓協会は、正常血圧を120/80 mmHg未満と定義しています。

130〜139の上の血圧、または収縮期血圧、または80〜89 mmHgの下の血圧、または拡張期血圧の測定値は、ステージ1の高血圧と見なされます。

140/90 mmHg以上の一貫した測定値は、ステージ2の高血圧と見なされます。

タウンゼント博士は、パンデミックでも、正確な測定値を確実に得られるように医療提供者と協力することが重要であると述べました。

「家庭用血圧測定器を利用できる場合、血圧を管理するのを助けるために家庭内で測定するよう推奨します。」

と彼は述べました。

検証済みのモニターを使用し、年に1回、診療所または診療所の医療グレードのデバイスと照合します。

「それを正しく理解することが鍵です。」

と彼は述べました。

 「血圧測定を行う準備ができていないと、最も検証されたモニターでも測定値が悪くなります。自分自身を正しく配置し、実際の測定値を正しく取得してください。」

 

 

血糖

血糖値とも呼ばれます。血糖値はあなたが食べる食物から得られます。

空腹時血糖検査では、100〜125 mg / dLの値が前糖尿病と見なされます。

これは、2型糖尿病を発症するリスクを意味し、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。

複数回の測定値が126以上の場合は、糖尿病と見なされます。

スパルタノ博士は、自宅で血糖値を監視するのは比較的簡単だと述べました。

「皆に必要だとは言いませんが、一部の人にとっては間違いなく興味深いものです。それらのグルコメーターのいくつかはアプリに接続できます。」

 

 

コレステロール

血液検査では、心臓血管疾患に関連する、血液中に含まれるさまざまな種類の脂肪物質のレベルが表示されます。

医師はこれらの結果を他の数値とともに使用して、心臓病のリスクを詳細に評価できます。

在宅コレステロール検査がありますが、スパルタノ博士は推奨していません。

 

 

ボディマス指数またはウエスト測定

これらは肥満の指標です。

身長と体重がわかっている場合は、National Heart、Lung、and Blood Instituteのようなオンライン測定器が使用できます。

また、研究では、ウエストとヒップの比の測定は、特に女性において、ボディマスインデックスよりも心臓発作のリスクのより良い指標である可能性があることを示しています。

 

 

睡眠

アメリカ睡眠医学睡眠学会および睡眠研究協会によると、成人には1晩に少なくとも7時間の睡眠が必要です。

しかし、睡眠が多すぎることは、睡眠が少なすぎることと同じくらい有害です。

疾病管理予防センターによる最近の研究では、睡眠が1晩6時間未満であるか、9時間を超えると、心血管の健康状態が悪化することがわかっています。

長期にわたるフラミンガムハートスタディのフィットネストラッカーからのデータ収集行っているスパルタノ博士は、数値の追跡は複雑である必要はないと述べました。

アプリは役立ちますが、日記を書くなどの昔ながらの方法もうまくいきます。

単に追跡を行う事でも健康的な生活への変化を助けることができると彼女は言いました。

彼女はまた、もう1つの数値の重要性を強調しました。150。

これは、大人に推奨される中程度から激しい運動の毎週の最小分数です。

しかし、そのレベルから始める必要はありません。

「その長さにひるんでしまうかもしれませんが、実際には最も重要な利益はごくわずかからわずかに多く、運動を行うことであり、それはどんな強度レベルでもありえます。」

と彼女は述べました。

スパルタノ博士によると、健康的な食事も重要です。

そして、これら全ての取り組みには時間がかかりますが、不満を感じるべきではないと彼女は言いました。

「これらの数字のいずれかの変化も見られないといっても、別の方法で健康を改善するというわけではありません。」

 

 

 

【以下のリンクより引用】

AHA News: 5 Easy Ways to Keep Tabs on Heart Health

Healthday