長生きするための1日8,000歩

日付：2023年10月26日

情報ソース：グラナダ大学(スペイン)

概要：国際的な研究により、ほとんどの人が最大の効果を得られる最適な歩数が初めて特定され、歩くペースによってさらなる効果が得られることも示されました。

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グラナダ大学が主導した国際研究では、ほとんどの人にとって最大の効果が得られる最適な歩数が初めて特定され、歩くペースによりさらなる効果が得られることも示されました。

1日1万歩を歩くべきという考えは1960年代に日本で生まれましたが、科学的根拠はありませんでした。

研究者らは、心血管疾患による死亡リスクに焦点を当てた場合、ほとんどの利点は約7,000歩で見られることを示しました。

グラナダ大学 (UGR) が主導する国際研究は、早死にのリスクを大幅に減らすために必要な1 日あたりの歩数は8,000 歩であることについて初めて科学的に証明しました。

人間の平均歩幅（男性76㎝、女性67㎝）を考慮した場合、8,000歩は1日約6.4キロメートル歩くことに相当します。

研究者らはまた、歩く速度にはさらなる利点があり、ゆっくり歩くよりも早く歩く方が良いことも示されています。

心血管疾患による死亡リスクに関しては、7,000 歩程度でほとんどの効果が見られるようです。

この研究は、世界有数の心臓病学雑誌であるJournal of the American College of Cardiology誌に今週掲載されました。

ほとんどの人が最大に効果を得られる最適な歩数を初めて特定し、また、歩くことでさらなるメリットが得られることを示しています。

この研究は、オランダ（ラドバウド大学医療センター）、スペイン（グラナダ大学およびカスティージャ・ラ・マンチャ大学）そして、米国（アイオワ州立大学）の研究者らの共同研究です。

「従来は、健康効果を得るには1日約1万歩に達する必要があると多くの人が考えていました。これは1960年代に日本から発信された考えですが、科学的な根拠はありませんでした。」

と研究の筆頭著者でグラナダ大学体育・スポーツ学部の教授であるフランシスコ・B・オルテガ博士は述べました。

以前は科学的根拠なし

例えば、最初に一般向けに販売された歩数計は「万歩計」ですが、この数字には科学的根拠がありませんでした。

「私たちは、歩数が多ければ多いほど良い結果は得られますが、健康に有害であるほど過剰に歩かないことを初めて証明しました。」

とオルテガ氏は述べ、ほとんどの人にとって、1 日 7,000 ～ 9,000 歩に達することがベストな健康目標であるとも指摘しています。

研究者らは、11万人以上の参加者が参加した12件の国際研究のデータの体系的な文献レビューとメタ分析を実施しました。

この研究の結果は、一万歩未満で健康上の利点が得られることを示した他の最近の研究と一致しています。

「私たちの研究が他と違うのは、初めて明確な歩数目標を設定したことです。」

と、現在グラナダ大学マリー・キュリー博士研究員であり、この研究の筆頭著者の一人であるエスミー・バッカー氏は説明しました。

「この研究では、1 日あたりの歩数を少し増やすだけで目に見えるメリットが得られること、また身体活動レベルが低い人にとっては 500 歩増えるごとに健康状態が改善することが示されています。全ての人がそのようにしているわけではないので、これはグッドニュースです。

少なくとも最初は1日に9,000歩近く歩ける人はさほど多くないので達成が可能な小さな目標を設定しつつ、徐々に進歩して1日の歩数を増やすことができます。」と研究者は指摘しています。

この研究では、男性と女性の間に違いがないことが明らかになりました。

また、1日の総歩数に関係なく、より速く歩くことは死亡リスクの低下と関連していることも判明しました。

さらに、バッカー氏は次のように述べています。

「スマートウォッチなど手首に着けて使用するアクティビティトラッカーやポケットにスマートフォンを入れているかなど歩数をどのように数えるかは関係ありません。目標歩数は同じです。」

「私たちの研究は、人々に明確で簡単に測定できる目標を提供します。」

とバッカー氏は続けます。

「身体活動に関する国際的な推奨事項では、成人に対して週に150分～300分間の中強度の運動を行うよう勧めています。

しかし、ほとんどの人はどのような運動が中強度とみなされるのかを知らないため、この運動基準を満たしているかどうかを確認することが困難になっています。

特に最近はほとんどの人がスマートフォンやスマートウォッチを持っているため、歩数を数えるのはずっと簡単です。

こここに私たちの研究の重要性があります。人々が携帯電話やスマートウォッチ、リストバンドで簡単に測定できる毎日の歩数をシンプル、かつ具体的な目標として提供し、それにより人々の健康に貢献できます。」

と著者は結論付けています。

【以下のリンクより引用】

8,000 steps a day to reduce the risk of premature death

ScienceDaily

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