肌に必要な本当のビタミン

青白い肌やくすみ

これは酸素が低レベル、鉄の欠乏、またはビタミンB12またはB6、又は葉酸が不足しています。ビタミンB12は、卵や乳製品などの動物製品中に見られます。ビタミンB6は、パパイヤ、オレンジ、ダークグリーンの葉野菜です。葉酸は、ダリアと玄米だけでなく、果物や野菜に含まれています。

皮膚炎

激しいかゆみ、皮膚の割れ、皮膚が乾燥するので剥がれるなどの多くの皮膚の病気です。ビタミンB3、亜鉛、およびビオチンの欠乏などが理由となります。

亜鉛は小麦胚芽、ホウレンソウ、カボチャ、スカッシュ種子、カシューナッツとココアで見つけることができます。ビオチンは卵、ピーナッツ、ナッツ、全粒穀物、ニンジンとクルミです。ビタミンB3は、ピーナッツ、キノコ、グリーンピースと非ベジタリアン食品に含まれます。

治りにくい傷

タンパク質、亜鉛、ビタミンCの欠乏するとこんな症状があります。タンパク質は、もやし、パニール、大豆、ナッツ類、非ベジタリアン食品です。ビタミンCの最も豊富な供給源は、アムラ、だけでなく、オレンジやレモンです。

一般的な皮膚疾患

ビタミンA、B及びCの欠乏は、毛髪ケラチンの過剰生産をもたらし、いくつかの髪の問題を引き起こします。ビタミンB3（ナイアシン）とビタミンCの欠如は皮膚の表面の近くの小血管を破壊し、あざを作ります。必須脂肪酸の不足もまた皮膚に影響を与えます。ヒマワリ、ゴマや亜麻仁以外にも、アーモンド、クルミやピスタチオなどのナッツでそれらがみられます。

ネイル変形や変色

ビオチンの欠乏は爪の変形が生じる爪真菌感染症のリスクを増大させる一方でビタミンB12の不足は爪の変色につながります。爪の形状や表面の変化は、鉄、葉酸またはタンパク質の欠乏に起因する可能性があります。
http://www.hindustantimes.com/brunch/the-real-vitamins-your-skin-needs/story-ytYYbcGAAkPy2LyTqQ890H.html