妊婦で採食主義　健康な赤ちゃんのための食事について

ガーランド、テキサス州 - アメリカ合衆国 - あなたが妊娠し、2人のために食べているとき、それは健全で栄養価の高い食品を食べるようにすることが重要です。菜食主義者は、特に彼らは食事に必要なすべてのビタミンやミネラルを摂取できるように野菜、果物、穀物、ナッツや種子の多種多様に食べるように注意しなければなりません。
妊娠の最初の3ヶ月には余分なカロリーは必要とされていませんが、特定の栄養素が適切な胎児の発達のために必須です。 （また、葉酸やビタミンB9として知られている）葉酸は、二分脊椎および特定の心臓の欠陥を防止するために、妊娠の初期の週に必要不可欠です。したがって、女性が妊娠しようとしている間に葉酸の入った食物が増加していれば最適です。

ササゲ、ピント豆、ひよこ豆は、葉酸の優れた供給源です。これらの豆のいずれかの1カップで、毎日のRDAの約四分の三以上の必要量を妊婦に与えます。葉酸が豊富な他の食品はほうれん草、アスパラガスとロメインレタスです。
食事に十分な葉酸をとる別の方法は、高品質の妊婦用ビタミンを取ることです。Baby's Best Start by Frontrunner's Healthには他の妊婦用サプリにあるような合成葉酸の代わりに通常の葉酸が含まれています。簡単に身体がこの重要なサプリメントを使用できるためにBaby's Best Startの葉酸はメチル化されています。メチル化葉酸はまた遺伝子変異を有する女性に勧められるビタミンB9の一形態です。　

鉄とヨウ素は、赤ちゃんの正常な脳の発達に不可欠な2つのミネラルです。高鉄含有量の野菜（ポパイとほうれん草を考える）を食生活に取り込むことは菜食主義のお母さんのために非常に簡単ですが、ヨウ素は少しトリッキーです。

土壌には少ないため、多くの作物にはヨウ素が少ないです。そのため、ヨウ素の適切な量を取得する最も簡単な方法は、妊婦用ビタミン剤からです。高品質の妊婦用錠剤であるBaby's Best Startは必要量に十分なヨウ素と鉄分が入っています。

正常な赤血球生産および健康なエネルギーレベルのために重要な他のビタミンはビタミンB-12です。 B-12は通常は動物源で見られますので、菜食主義者は卵や乳製品を食べたり、栄養強化された穀物や日々の摂取のためのサプリメントに頼る必要があります。

食事に十分なビタミンAを取得するには、カボチャ、サツマイモ、カボチャ、及びカブなどの野菜を食べます。ビタミンAの豊富な果実はマスクメロンとアプリコットです。出生前のビタミン剤でビタミンAを探しているときは、β-カロテンを含むものを選びます。ビタミンAは脂溶性ビタミンで高レベルだと毒性があるので、とても重要なことです。しかしβ-カロテンは必要なときまで体内に貯蔵されます。そのときになって体内でβ-カロテンがビタミンに変化します。

総括：一日にて7－9回の果実と野菜をとることを目標として、様々な穀物、ナッツ、種を含みます。これに加え、乳製品をとり、バランスを実現します。出生前のビタミンに追加すると、赤ちゃんが強く成長することを助けるのに必要な栄養素を提供することになります。もちろん妊婦によって必要な栄養素は変わってくるので、食べ物の計画を医師に相談してください。
http://7thspace.com/headlines/530517/pregnant_and_vegetarian___diet_tips_for_a_healthy_baby.html