消化機能を働かせ続けましょう

体内の消化器系の働きは年齢とともにより不規則になる可能性がありますが、あらゆる年齢でスムーズに働かせる方法があります。

体は生きている間、多くの変化を経験し、そして最も劇的なものの1つには消化器系がどのように機能するかということがあります。

「消化というのは絶え間ない進化です。」

と、ハーバード大学付属マサチューセッツ総合病院の消化管運動研究所の所長であるカイル・スタラー博士は言います。

「加齢とともに新しい問題が発生することが予想されます。」

時間の経過とともに、消化器系の神経と筋肉は、以前のように食べた物を動かしません。

特定の食物に対する耐性が低下することも一般的であり、それは消化に影響する可能性のある薬を服用している可能性があります。

これらのすべての変化の結果として、消化器系の活動が不規則になり、ガスや腹部膨満、けいれん、便秘など、絶え間ない問題が発生します。

それでもスタラー博士は、「消化は時間とともに変化しますが、それは、システムを正常に機能させるための調整ができないという意味ではありません。」と言います。

年齢とともにほとんどの人の消化に影響する3つの一般的な問題と、消化システムをよりスムーズに実行し続けるためにそれらを克服する（または少なくとも管理する）方法を次に示します。

食べ物に対する感受性

年を重ねるとおそらく、若い頃と同じように食べることはできません。

年齢とともに発生する最も一般的な食事過敏症には、乳製品や、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールを表すFODMAPと呼ばれる短鎖炭水化物のグループに含まれている乳糖に対するものがあります。

「乳糖不耐症」は、私たちの体のラクターゼ（小腸での乳糖の分解を助ける酵素）の生産が加齢とともに減少するために発生します。

これらの糖が完全に消化されない場合、それらは大腸に入り、そこで発酵し、ガスの発作、膨満感、痙攣を引き起こします。

乳糖不耐症の人は、特定の乳製品は摂取できるものの他の乳製品は摂取できないということに気付きます。

たとえば、牛乳を飲んだ後に症状が出る場合がありますが、チーズピザを食べた後ではありません。

症状を引き起こす食品の種類と特定の量の両方を追跡し、必要に応じて食事を調整してください。

FODMAPを含む食物を消化するのに苦労する人もいます。

これらの炭水化物も消化管で発酵し、最終的に過剰なガスを生成します。

FODMAPを含む典型的な食品には、ブロッコリー、豆とレンズ豆、小麦、ニンニク、玉ねぎ、リンゴ、およびフルーツジュースのいくつかが含まれます。

ラクトースの場合と同様のアドバイスに従い、特定のトリガーとなる食品と量が見つかるまで様子を見てください。

便秘

食品廃棄物が結腸を通過すると、そこから水が吸収されて便を形成します。

「しかし、結腸が機能する速度は加齢とともに遅くなります。つまり、水分を排出するまでの時間が長くなります。」

と、スタラー博士は言います。

便が硬く、乾燥し、通過が困難になるため、それがしばし便秘につながります。

まず最初のステップとして繊維の摂取量を調べることです。

繊維は腸内に水分を保持するため便が柔らかくなり、腸を通過しやすくなります。

繊維が多い食品には、リンゴ（皮付き）、ラズベリー、梨などの多くの果物や、豆、そして全粒食品などがあります。

繊維を入手する別の方法は、メチルセルロースやオオバコなどの市販の繊維サプリメントを使用することです。

ただし、一度に大量の繊維の摂取は体に負荷をかけ膨満感に繋がる可能性があります。

スタラー博士は、食事の際に食物繊維が豊富な食物を徐々に加えることを勧めています。

たとえば、朝食にベリー類を、夕食には穀物を追加します。

また、水を十分に飲む必要があります。水筒を持ち歩き、一日中水分を補給しましょう。

GERDおよび胸焼け

胃食道逆流症（GERD）は、食道と胃の間の筋肉の輪が弱まり、酸が胃から逃げてしまい食道に入ると起こります。そしてその結果、痛みを伴う胸焼けが起こります。

GERDは消化活動には直接影響しませんが、コーヒー、辛い料理、柑橘系の果物、トマトベースの食品などの特定の食品に対する耐性が低下するため、これらを食べるのが難しくなります。断続的な胸焼けは、ロレイド、タム、マアロックス、ミランタなどの酸中和剤により治療ができます。

より症状が持続する場合は、医師は酸遮断薬を推奨します。

シメチジン（タガメット）やファモチジン（ペプシド）などのH2遮断薬、またはプロトンポンプ阻害薬（PPI）のいずれかになります。

PPIは、処方薬または市販薬として入手でき、エソメプラゾール（ネキシウム）、ランソプラゾール（プレバシド）、オメプラゾール（プリロセック）などがあります。

【以下のリンクより引用】

Harvard Health Publishing