日常生活の中でカロリーを消費する方法

2019年5月27日（HealthDay News） - 余分なカロリーを燃焼する方法をお探しですか？

ただそこに立っているだけではだめですよ。

これからご紹介する生活の中の運動はまた、あなたのシェイプアップを助けます。

長い列に並んでいる時、ずっと並び続けなければならないようであれば、常につま先を上げて足とふくらはぎの筋肉を働かせましょう。

両方のかかとを地面から持ち上げて、つま先立ちするだけです。

5秒間、つま先を押した後、足の関節をロールバックしてみましょう。

アメリカのフィットネス専門機関であるアメリカ動評議会（The American Council on Exercise,ACE）は、すべての筋線維に行き渡るように、

ロールバックはゆっくり行うことと速く行うことを交互にするように提案しています。

アイソメトリックス（等尺性筋運動）もまた、別の選択肢であり、他人に気付かれずに行うことができます。

あなたの体の様々な部分の筋肉の一群を一度に収縮させることで循環させる運動です。

ふくらはぎから始めて、太ももと臀部まで上げてください。

それから、お腹周り、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などにも行いましょう。

次の部位の運動に進む前にエクササイズを行った各筋肉を30秒間、収縮させ、締めつけたまま保持します。

これらの収縮運動は、バスや電車の中で立っている時でも、エレベーターに乗ってオフィスにいるときにでも簡単に行えます。

歯を磨いている時にスクワットを行うこともさらに効果的です。

テレビを見ている時にフィットネス器具を追加することでもエクササイズができますよ。

ソファに寝そべる代わりにバランスボールを使ってみてください。

それに座るだけで、体の中心の筋肉を働かせ、姿勢が改善されるでしょう。

コマーシャルになったら、近くに置いたダンベルを持ち上げ、上半身の運動を行いましょう。

【以下のウェブサイトより引用】