年齢に応じた健康なNAD +レベルをサポートする6つの自然な方法

2019年12月31日 mbg health

あたかもこれまで年をとるということをあまり考えていなかったかのように、今、あなたはニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD +）のレベルの低下を心配する必要があることに気がつくでしょう。

このコエンザイム（補酵素）は、すべての生きた細胞に含まれており、細胞の代謝やエネルギー生産をサポートするなど、体内で多くの重要な役割を果たします。

そして、最も注目すべきことはミトコンドリアの健康がこれにより支えられているということです。ミトコンドリアの健康というは、私たちの体内で食物と酸素をエネルギーに変える細胞の発電源となるものです。

NAD +の低下は、多くの年齢に関連した健康状態や慢性疾患にもかかわりがあると考えられています。しかし、良い情報もあり、それは、栄養補助食品やライフスタイルの変更などで、健康的な『NAD +レベル』を維持するための簡単な方法があることです。

加齢とともにNADが低下するのはなぜでしょうか？

青年期以降、NAD +レベルは年齢とともに低下し、ミトコンドリアの機能を損ない老化プロセスを促進する他の変化を引き起こします。

ただし、これが細胞がNADをより速く分解するために起こるのか、それともその産生が減るために起こるのかは明らかになっていません。

しかし、マウスでの研究では、NADを分解する、C38として知られている酵素が年齢とともに増加することが示されています。

この酵素が不足しているマウスは、NADのレベルが高く、ミトコンドリアの機能が改善されています。

とにかくNAD +レベルの枯渇の一因となることがわかっていることがいくつかあります。

NADレベルの低下に寄与する8つの要因

・老化

・慢性炎症と酸化ストレス

・肥満

・高脂肪、高糖質ダイエット

・アルコールの摂取

・喫煙またはその他のタバコ製品の使用

・大気汚染

・紫外線放射

・摂食不良

NADレベルを自然にサポートする6つの方法

カロリー制限は、NAMPT（ニコチンアミドホスホリボシルトランスフェラーゼ）と呼ばれる酵素を増加させることにより、NADレベルを増加させます。

これは、ニコチンアミドをニコチンアミドモノヌクレオチド→NAD +に変換する「サルベージ経路」に重要な酵素です。

さまざまなカロリー制限と空腹時ダイエットがあります。

これらの食事療法は、1日の総カロリー摂取量を減らし、食事を1日または1週間の特定の時間に摂取するように変えます。

「断続的な絶食、とりわけ夜間の断食を14時間から16時間へ延長するというのが、おそらくほとんどの人にとってカロリー制限を行う最も簡単な方法です。」

『隔日断食』は別の選択として、1日おきに必要なだけ食べ、他の日に消費されるカロリーはゼロまたは最小限に抑えるという方法です。

これらのダイエットをしている人の中には、エネルギーが制限された日に悪寒や疲れを感じたり、頭痛がするなどの症状を経験することがあります。

糖尿病などの病状がある人、または血圧や心臓病などの薬を服用している人は、これらの食事のいずれかを開始する前に医師に確認する必要があります。

NADとNAMPTは人間の骨格筋の年齢とともに減少しますが、「有酸素運動トレーニング」により、NAMPTレベルが増加し、それによりNADを増加が増加します。

ラットでは、運動はアミノ酸L-トリプトファンのNADへの変換も増加させます。

NADを高めるための最良の運動は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と重量挙げです。

ある研究では、12週間の有酸素運動またはウエイトトレーニングを行った高齢者と若年者の両方が、骨格筋のNAMPTを増加させました。

ケトジェニックダイエットは、体の代謝をグルコースからケトンおよび脂肪にシフトする高脂肪、低炭水化物ダイエットです。

研究により、ケトジェニックダイエットは人々の脳内のNAD +のレベルを高めることができることがわかっています。

ケトジェニックダイエットは効果的かもしれませんが、長期間維持するのは非常に困難です。さらに、それらは血清脂質の増加などの副作用を引き起こす可能性があります。

また、腎臓の問題がある人達にとっては有害であり得るタンパク質を食べ過ぎてしまう可能性もあります。

ニコチンアミドリボシドは、NADの天然の前駆物質です。

また、体内で直接、別のNAD前駆体であるニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）に変換することもできます。これにより、NRがNADレベルをサポートするための追加の経路が提供されます。

【以下のリンクより引用】

mbghealth

6 Natural Ways To Support Healthy NAD+ Levels As You Age