季節性情動障害を緩和する方法

この冬、気分が落ち込むように感じますか？

季節性情動障害（SAD）は、一部の人々が冬の間に対処するうつ病の一種ですが、そういった悲しい気分を軽減する方法があります。

冬が始まると、寒くて暗い天候が人の気分に深刻な影響を与える可能性があります。

エネルギーが足りないと感じたり、気分が沈み、朝起きるのが非常に難しいと感じる場合、季節性情動障害（SAD）になっている可能性があります。

「ウィンターブルー」としても知られるこの特定のタイプのうつ病の症状は、通常は秋に現れ、日中の時間が最も短い冬の間ずっと続きます。

SADの正確な原因は不明ですが、調査によると、冬季は自然の光（日光）へ晒される機会が減少するため、その結果である可能性があります。

日光が足りないと、例えば、体の睡眠ホルモンを増加させるメラトニンや、食欲に影響を与えるセロトニンの産生など、体のいくつかに影響を与える可能性があり、気分が落ち込んだり睡眠の質が低下したりすることがあります。

別の原因として考えられるのは、冬で日光が不足すると、ビタミンDの生成が少なくなる傾向があります。

専門家の助けを求めることは重要ですが、ここでは季節性情動障害の症状を軽減するいくつかの方法をご紹介します。

健康的な食生活

バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることが最初のステップです。

悲しくなるという症状に苦しんでいる人は、通常、白色ででんぷん質の多い炭水化物と砂糖が多く含まれた食品を摂取したくなりますが、そのような食品を食べることはより食欲が増すだけです。

重要なのは、適切な種類の炭水化物、つまり、血糖値への影響が少ない複合炭水化物を食べることです。

バナナやリンゴなどの繊維が豊富な果物、ナッツ類、豆類、全粒穀物、葉物野菜などを食べるようにしてください。

甘い物が食べたくならないように、毎日の食事にもタンパク質が豊富な食品を追加してください。

運動

外が寒いと、ジムへ行くことは最もおっくうなことになるかと思いますが、家で15分間運動することも間違いなく役立ちます。

少し、ストレッチや腕立て伏せをするだけでも大いに役立ちます。

運動は、気分を高めるエンドルフィンを産生したり、自然に「気分が良い」と感じる、脳内化学物質の生成を促し、幸福感を高め、ストレスを解消します。

また、ヨガのポーズでSADの症状が救済されることがあります。

ビタミンDサプリメントの摂取

日光不足は、SADの主な原因の1つです。

肌に日光を浴びると、非常に重要な生化学物質であるビタミンDが製造されます。

したがって、ビタミンDサプリメントを摂取し、ビタミンDが豊富な食品を食事に取り入れるために特別な努力をすることが不可欠です。

できるだけ多く、日光を浴びてIUを上げてください。

調査によると、毎日、少なくとも600 IUが必要ですので、それを満たすビタミンDサプリメントを探してみてください。

散歩に出かける

日光または単に自然の光を浴びて屋外を散歩することで、気分が驚くほど素晴らしいものになります。

日光は体にビタミンDの生成を促進するように促しますが、自然の恩恵も私たちに享受します。

研究では、ストレス、不安、高血圧を軽減できることが示されています。

朝起きてから2時間以内に屋外の光を浴びてみてください。

それにより、気分が変化し、よりポジティブに感じられるようになります。

【以下のリンクより引用】

The news on sunday