健康的な妊娠は妊活前から始まっている
妊活をしていると人に伝えると、一方的なアドバイスの猛攻撃が始まります。
しかし、友だちや家族の絶対確実だというヒントや、オンラインで見つけた記事、SNS上で誰かがアップしたものなどで、本物と偽物を見分けることはできるのでしょうか。
氾濫する情報を整理するため、専門家にアドバイスをお願いしました。
これらの科学的に承認された方法に従って、妊娠の準備をしましょう。
タイムラインを決める
カップルは自分の目標と計画について二人で話し合って、今後の人生の変化についてよく考え、2人で人生設計を決める必要があると周産期の精神科医でありママのためのラジオ番組のホストなども務めるカーリー・スナイダー博士は言います。
たとえば、パートナーが大きな移動があるような仕事を探している、もしくはより多くの時間を仕事に費やさなければならない時期である場合には、妊活は待つほうがよいこともあります。
「しかし、妊娠に最適な時期というのは決してありません。人生には、計画できない予期せぬストレスが常に存在するものです」と彼女は言います。
「しかし、パートナーと一緒に座りゲームの計画を立ててください。」
避妊をやめる
ニューヨーク大学医学部の助教授であるカレン・M・ダンカン博士は、避妊方法はさまざまな方法で機能するので、受胎ができるようになるまでしばらく時間がかかることを忘れないようにと言います。
たとえば、銅製子宮内避妊器具（IUD）を取り外すと、技術的にすぐに妊娠できるようになります。
しかし、ホルモンIUDまたは避妊薬を中止すると、生殖能力が元に戻るまでに3か月〜6か月かかる場合があります。
妊娠する2サイクル前にヌーバリングやパッチなどの避妊具の使用を停止し、デポ・プロベラなどの注射形状の避妊薬の使用は妊娠前の3か月間で使い果たしてください。
予算を立て直す
スナイダー博士は、あなたの経済状況と今後どんな変化をする必要があるのかについて率直に話しています。
もっと大きな部屋への引っ越しは必要ですか？
2人とも仕事に復帰しますか？
近くに家族が住んでいますか？
今すぐ家族を持つ余裕がありますか、それとももう一年貯金してから妊娠を考えた方が良いのでしょうか？
「妊娠前にこれらのことを検討するのはおかしいと思われるかもしれませんが、早期に詳しくわかっていれば、後でストレスに悩むこともありません。」と彼女は言います。
禁煙（両方）
喫煙は女性と男性の両方に不妊の問題を引き起こす可能性があります。
研究によると、喫煙する女性はそうでない女性よりも妊娠しにくいということが示されています。また、妊娠中に喫煙する女性から生まれた赤ちゃんは、未熟児、低出生体重児、または乳幼児突然死症候群（SIDS）で死亡する可能性が高くなります。
薬について医師に相談を
一部の薬は体から完全に除去されるまでに時間がかかる場合があり、多くの薬は妊娠中に服用するのは安全ではないことが証明されています。
胎児の発育に有害なものがないことを確認するために、サプリメントや薬（処方薬と市販薬の両方）のリストを医師に見せてください。
アレルギーやうつ病などの状態を管理するために長期で薬を服用している場合、医師は代替薬として妊娠でも服用できるものを推奨できるかもしれないとダンカン博士は言います。
健康に焦点を当てる
「自分健康体重を維持し、全体的な健康やフィットネス、健康を最適な状態に保つことは、妊娠する前には最も重要です。」
とダンカン博士は言います。
の正常範囲であるBMI：18.5〜24.9を目指してください。
女性は健康的でバランスの取れた食事を摂取すべきであり、ほとんどは妊娠中も穏やかな運動を続けることができます。
ダンカン博士は、ヨガ、水泳、ウォーキングなど、ストレスを軽減するために母体に影響の少ないアクティビティを提案しています。
運動療法を始める前、または妊娠がわかりその時点で行っている運動療法を継続できるかどうかについては必ず医師に確認してください。
魚の摂取を制限する
妊娠中および授乳中に魚からの水銀の摂取を制限することは重要ですが、多くの種類の魚介類は栄価が高く、水銀が少ないとダンカン博士は言います。
赤ちゃんの脳と神経系の異常な発達を引き起こす可能性があるため、水銀が多く含まれることで知られているメカジキやカジキなどの特定の魚を避け、魚の摂取は週に2回〜3回（1回あたり4オンス（約110g））が推奨されます。
FDAのウェブサイトを見てみてください。
これには、推奨される魚の選択肢を示す便利なチャートが載っています。
葉酸レベルを上げましょう
適切な葉酸レベルは、赤ちゃんの頭と脊椎の先天異常の可能性を減らすとダンカン博士は言います。
妊娠中は毎日400mcg(マイクログラム)の葉酸の投与が推奨されます。
また、葉酸の多い食品（葉物野菜、豆、エンドウ豆、レンズ豆、レモン、バナナ、メロンなど）を食べることも推奨されます。
「脳と脊髄は妊娠の非常に早い時期に発達し始めるので、妊娠する前に葉酸補給と出生前ビタミンを開始することが最善だと彼女は言います。
「一部の妊婦には高用量の葉酸が推奨される場合がありますので、医師へ確認し適切な用量を摂取してください。」
遠近感を保つ
妊娠するというプロセスは非常にストレスが多いものです。
「ほとんどの女性は、妊娠異常を避けるために20代と30代の大半を費やします。これが容易に妊娠できるという誤った印象を与えています。避妊を行わないという行為だけでは、間違いなく期間を逃すということになります。」
とスナイダー博士は言います。
「それが迅速かつシームレスに発生すると想定する自然な傾向があります。
現実的に、20才以上で地に足がついた生活をしていると仮定すると、妊娠の可能性はどの月でも非常に低く、年を取るにつれてそのチャンスは減ります。」
スナイダー博士は、最初の数ヶ月で妊娠する可能性は低いことを念頭に置いて女性にアドバイスをしています。
「セックスをできる限りロマンチックで楽しいものにすることが重要です。」
と彼女は言います。
「それが統制され、過度に定式的なものになってしまうと、妊活のプロセスは過度なストレスになります。」
不妊治療中にサポートを求める
不妊治療を受けているとき、敗北感や失望をたやすく感じてしまいます。
結局のところ、「あなたとあなたのパートナーとの間の親密な関係にあるはずのプロセスは、医師と実験室と冷たくて無菌の手術室で調整されるようになってしまいます。」
とスナイダー博士は言います。
「男性であれ女性であれ、原因不明の不妊であれ、不妊の原因に関係なく女性は妊娠し続けるための負担を背負っているので、妊娠できない場合、最終的に自分自身と体を責めることがよくあります。」
スナイダー博士は、不妊症は彼らのせいではないことについて念を押しています。
あなたの体は失敗しているわけではなく、妊娠しないのはあなたの体のせいでもありません。不妊を経験することは恥かしいことではありません。
「多くの場合、女性は自分自身への不妊との戦い続けます。」と彼女は言います。
「誰かにその過程を話すことは助けになります。沈黙しているだけでは、孤立したままになります。経験を共有することで、自分の経験が真実であるかのように感じます。多くの女性が似たようなことに直面しているのです。」
スナイダー博士はまた、胚移植と妊娠確認の間の待機期間中（通常は2週間）に友人や家族との計画をカレンダーに記入することを勧めています。
休みを取るタイミングを知る
妊娠することがフルタイムの仕事のように感じ始めたら、スナイダー博士は気持ちをリセットするために休みを取ることを提案しています。
可能であれば、パートナーと一緒に長い週末を過ごし、妊娠については一切話さないようにしましょう。
「妊娠しようとすることが人生の唯一の焦点となってしまい、それが信じられないほどの不安と過度のストレスを引き起こす可能性があります。」
と彼女は言います。
「一時立ち止まり、パートナーや友人、家族と会ったりすることで、そういったストレスを和らげることができ、来月からはよりすっきりとした気持ちでもう一度試すことができます。」
【以下のウェブサイトより引用】
A healthy pregnancy begins before conception
NEW YORK POST