マラソンは「動脈年齢」を若返らせる

とある研究では、マラソンを完走するためにトレーニングを行うと、新しくランニングを始めたランナーの動脈の健康状態が向上し、「血管年齢」が約4年分若返ると示唆されています。

バーツとロンドン大学の研究者は、ロンドンマラソンに挑戦する138人の初心者ランナーを対象に試験を行いました。

6カ月以上にわたるトレーニング期間で、ランナーの動脈は若々しい弾力を取り戻し、これにより心臓発作や脳卒中リスクの軽減が見込めます。

また、ランナーの血圧に関しても、まるで処方薬を服用されたかのように低下しました。

以前の健康状態が最も悪かった人は、トレーニングによる効果が最も高いように見えました。

また、Journal of the American College of Cardiologyに掲載された研究に資金提供を行ったイギリス心臓病支援基金（BHF）によると、少量の有酸素運動を行うことで同様の効果がある可能性が高いといいます。


＜走るスピードは？＞
ランナーは、26.2マイルを完走するのに平均4時間半～5時間半かかりました。


＜危険はある？＞
既存の心疾患があるものの未診断であったランナーが、マラソンに挑戦したことで死亡したケースがあります。
しかし、これは非常に稀です。

筆頭研究者のシャーロット・マニスティ博士は、次のように述べています。
「既存の心疾患やその他疾患がある人は、まずは医師に相談しましょう。」

「しかしほとんどの人にとって、運動を始めることによる利益は、リスクを遥かに上回ります。」


＜最適なトレーニング方法とは？＞
マラソンの数カ月前に始め、トレーニング前には毎回ウォームアップを行い、徐々に走る距離を伸ばしましょう。

ランニングを行う日の間に休息日を設けることで、関節や筋肉が回復し、強化されます。

健康に関する何かしらの懸念がある場合は、医師に尋ねてみましょう。


＜引き締まった体と健康を維持するには、どれくらいの運動が必要？＞
成人は毎週、最低でも以下のいずれかを行う必要があります。

• 早歩きやダブルスのテニス、サイクリングなどの中強度の運動を合計150分間行う

• ランニングやサッカー、ラグビーなどの激しい運動を合計75分間行う

上記に加え、筋肉を鍛えるために少なくとも週2回、腕立て伏せや腹筋、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングも行う必要があります。

BHFのメティン・アブキラン教授は、次のように述べています。
「運動の効果は否定できません。」

「活動的でい続けることで、心臓発作や脳卒中リスクを減らし、早期死亡リスクを減らすことができます。」

「古代のマントラでは“運動が薬であったならば、魔法の薬として歓迎されるだろう”と言われていました。」

出典 2020年1月7日更新 BBC News『Running marathon cuts years off 'artery age'』（2020年1月15日に利用）
https://www.bbc.com/news/health-51006325