かかとが慢性的に痛む？足底筋膜炎を簡単に治す4つの方法
慢性的なかかとの痛みがある場合、原因の一つに足底筋膜炎があります。
これは、かかと付近の足底に刺すような痛みが出る、一般的な足損傷です。
自然に治ることもありますが、簡単な自宅療法を行うことで、回復に役立つことがあります。
足底筋膜とは、かかとの骨からつま先にかけて走る、深部組織の帯です。
足底筋膜炎は、この組織が変形したり、裂傷することで起こります。
刺激や炎症を引き起こし、最終的には痛みがでます。
スポーツ回路プラクターのトーマス・トルゾック氏は、この疾患は通常時間の経過と共に悪化すると言います。
彼はまた、回復には数カ月から1年程度の時間がかかることがあると述べています。
「足底筋膜は、血流供給が多く、代謝活性の高い組織ではありません。」と彼は話します。
「足底筋膜炎に気付き始めるまでには、恐らく何年もかかります。その結果、回復にも時間がかかるのです。一回刺激が起こると、かなり頑固に持続します。」
とはいえ彼は、この疾患に対処するために、自宅で出来る簡単な方法があると言います。
しかしまずは、原因を知る必要があります。
＜かかとが痛むのは何故？＞
足底筋膜炎は多くの場合、ランニングやジャンプを伴うスポーツ関連の活動による酷使が原因で起こります。
その他、足のメカニズムに異常があったり、靴の選択が不適切であることが原因であることもあると、トルゾック氏は説明しています。
「通常、足底に体重がかかると痛みを感じます。」と彼は話します。
「朝目覚めてすぐに気づくこともあります。」
足底筋膜炎の発症リスクを高める他の要因としては、次のようなものがあります。
＜足底筋膜炎の治療法＞
特に早期に対処すれば、簡単な自宅療法を行うことで、足底筋膜炎は治ることが多いでしょう。
しかし、時間が経って悪化している場合は、回復に時間がかかることがあります。
「足底筋膜炎は、足のストレッチを行い、しばらく歩き回ると無くなることがあります。」と、トルゾック医師は言います。
「しかし、一部の人は、長時間立ったまま、もしくは座ったままでいることで、再び悪化することがあります。全体重がかかるため、回復が遅れることにも繋がります。」
症状を改善する方法として、以下を試してみましょう。
そして、これに毎日のストレッチエクササイズを組み合わせるのも良い方法です。
足のエクササイズを行うことで、足底筋膜が張ったり、締め付けられるのを防ぎ、再び動いた際に体重をより上手に支えることができるようになります。
「足や生体力学に合った適切な靴を探しましょう。」と、トルゾック医師は言います。
「アーチサポートを使用することで効果がある人もいます。」
また彼は、家の中を裸足で歩き回らないようにもアドバイスしています。
「これにより足底の組織にさらにストレスがかかってしまいます。代わりに、ランニングシューズやスニーカー等、自然に足をサポートする靴を履きましょう。そうすることで、組織が変形したり、慢性的に伸び、刺激が加わるのを防ぐことができます。」と、彼は言います。
また、激しい活動を行った後や、長時間立ちっぱなしもしくは座りっぱなしでいた後は、冷間処理を行うと良いと、トルゾック医師は言います。
「夜間にスプリント材を使用することで、足底筋膜が伸びやすくなり、痛みの緩和に役立ちます。」と、トルゾック医師は言います。
＜痛みが続く場合は医師に相談しましょう＞
「自宅療法で効果が無ければ、医師の助けを借りましょう。」と、トルゾック医師は言いまsう。
医師は足底筋膜炎が原因で痛みが起きていることを確認し、そうでない場合は別の対処法をアドバイスします。
「他の要因で足裏に痛みが起こる場合もあるため、やっかいです。」と、彼は話します。
「そのため、数日間緩和策を施しても痛みが続く場合は、医師に相談しましょう。」
出典 2020年1月9日更新 health essentials『Chronic Heel Pain? 4 Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis』（2020年1月10日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/chronic-heel-pain-4-simple-fixes-for-your-plantar-fasciitis/
これは、かかと付近の足底に刺すような痛みが出る、一般的な足損傷です。
自然に治ることもありますが、簡単な自宅療法を行うことで、回復に役立つことがあります。
足底筋膜とは、かかとの骨からつま先にかけて走る、深部組織の帯です。
足底筋膜炎は、この組織が変形したり、裂傷することで起こります。
刺激や炎症を引き起こし、最終的には痛みがでます。
スポーツ回路プラクターのトーマス・トルゾック氏は、この疾患は通常時間の経過と共に悪化すると言います。
彼はまた、回復には数カ月から1年程度の時間がかかることがあると述べています。
「足底筋膜は、血流供給が多く、代謝活性の高い組織ではありません。」と彼は話します。
「足底筋膜炎に気付き始めるまでには、恐らく何年もかかります。その結果、回復にも時間がかかるのです。一回刺激が起こると、かなり頑固に持続します。」
とはいえ彼は、この疾患に対処するために、自宅で出来る簡単な方法があると言います。
しかしまずは、原因を知る必要があります。
＜かかとが痛むのは何故？＞
足底筋膜炎は多くの場合、ランニングやジャンプを伴うスポーツ関連の活動による酷使が原因で起こります。
その他、足のメカニズムに異常があったり、靴の選択が不適切であることが原因であることもあると、トルゾック氏は説明しています。
「通常、足底に体重がかかると痛みを感じます。」と彼は話します。
「朝目覚めてすぐに気づくこともあります。」
足底筋膜炎の発症リスクを高める他の要因としては、次のようなものがあります。
- 年齢
- 肥満
- 長時間立ちっぱなしでいること
＜足底筋膜炎の治療法＞
特に早期に対処すれば、簡単な自宅療法を行うことで、足底筋膜炎は治ることが多いでしょう。
しかし、時間が経って悪化している場合は、回復に時間がかかることがあります。
「足底筋膜炎は、足のストレッチを行い、しばらく歩き回ると無くなることがあります。」と、トルゾック医師は言います。
「しかし、一部の人は、長時間立ったまま、もしくは座ったままでいることで、再び悪化することがあります。全体重がかかるため、回復が遅れることにも繋がります。」
症状を改善する方法として、以下を試してみましょう。
- 休息し、ストレッチする
そして、これに毎日のストレッチエクササイズを組み合わせるのも良い方法です。
足のエクササイズを行うことで、足底筋膜が張ったり、締め付けられるのを防ぎ、再び動いた際に体重をより上手に支えることができるようになります。
- 適切な靴を履く
「足や生体力学に合った適切な靴を探しましょう。」と、トルゾック医師は言います。
「アーチサポートを使用することで効果がある人もいます。」
また彼は、家の中を裸足で歩き回らないようにもアドバイスしています。
「これにより足底の組織にさらにストレスがかかってしまいます。代わりに、ランニングシューズやスニーカー等、自然に足をサポートする靴を履きましょう。そうすることで、組織が変形したり、慢性的に伸び、刺激が加わるのを防ぐことができます。」と、彼は言います。
- 足を冷やす
また、激しい活動を行った後や、長時間立ちっぱなしもしくは座りっぱなしでいた後は、冷間処理を行うと良いと、トルゾック医師は言います。
- スプリント材を装着する
「夜間にスプリント材を使用することで、足底筋膜が伸びやすくなり、痛みの緩和に役立ちます。」と、トルゾック医師は言います。
＜痛みが続く場合は医師に相談しましょう＞
「自宅療法で効果が無ければ、医師の助けを借りましょう。」と、トルゾック医師は言いまsう。
医師は足底筋膜炎が原因で痛みが起きていることを確認し、そうでない場合は別の対処法をアドバイスします。
「他の要因で足裏に痛みが起こる場合もあるため、やっかいです。」と、彼は話します。
「そのため、数日間緩和策を施しても痛みが続く場合は、医師に相談しましょう。」
出典 2020年1月9日更新 health essentials『Chronic Heel Pain? 4 Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis』（2020年1月10日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/chronic-heel-pain-4-simple-fixes-for-your-plantar-fasciitis/