2020年、感情的な健康を維持するための6つの方法
大学生のケイティ・ミルクマンはテニスをし、ジムに行くのが大好きでした。
しかし、大学院に通いだした時、彼女のそれまでの運動習慣は揺らぎ始めました。
「まる一日授業を受けた後、私は疲れ果てていました。」と、ミルクマンは言います。
「正直にいって、ジムには絶対に行きたくないと思いました。それよりも、テレビを見たり、ハリーポッターの本を読みたかったのです。」
定期的な運動習慣を取り戻すきっかけとなったものを、彼女は『誘惑の束』と呼んでいます。
彼女はイヤホンでオーディオブックを聴く方法をとった選んだ、ジムに居る間魔法使いの世界に夢中になることができました。
現在、人間の意思決定を専門とするウォートン・スクール・オブ・ビジネスの教授を務めるミルクマンは、行動を変化させる際は、自分が恐れるものと、愛するものを組み合わせることが秘訣であると語ります。
新年の抱負を決める上で、上記のような秘訣をもっと知りたいですか？
あなたの目標が何であれ、それを少しばかり達成しやすくするための考え方があります。
NPRの記者が2019年に取り上げた研究から得られた、メンタルヘルスの改善に役立つ6つの「ライフレシピ」を以下に紹介しています。
＜喜びを育む＞
ストレスを感じていますか？
認知症患者の介護者にテクニックを伝授した科学者らは、わずか8つのテクニック、「ライフスキルのビュッフェ（buffet of life skills）」により、心身の健康状態が大幅に改善すると述べています。
家族の介護を行う人たちが、例として感謝の日記を付けたり、ネガティブな経験を素早くポジティブなものに再構築する方法を学んだところ、ストレスと不安がどちらも大幅に減少したことが報告されました。
＜失敗に備える。失敗は成功の一部です＞
運動量を増やしたり、砂糖の摂取量を減らしたり、ウクレレの演奏法を学ぶなどの新しい習慣を身に付けようとしている場合、人間の行動を研究する学者は、失敗をプロセスの一部として受け入れることが重要だと話します。
必ずどこかしらの時点で、失敗は起こるものだと考えましょう。
そして、失敗した時は、「なんてことだ」という感情、一回ミスしただけで全てがダメになるという考えに陥ってはいけません。
ただ単に、目標に一歩ずつ踏み出していく道筋に戻れば良いのです。
打ちのめされてはいけません。
＜パートナーの不安を適切な方法で助ける＞
不安障害を患うパートナーは、自分自身も巻き添えをくらうことなく助けることができると、セラピストは言います。
まず、物事を直ぐに正そうとはしないで下さい。
代わりに、愛する人の視点を認めてあげましょう。
「論理的に対処することもできますが、まずはパートナーが、自分を不必要に判断されたり、誤解されていないと安心できている必要があります。」
と、心理学者のキャロリン・デイッチは言います。
境界を維持する方法を学ぶことも重要です。
＜怒りをこれまで以上に感じる？うつ病の検査を受けましょう＞
患者、そして医者の多くは、うつ病を絶望感や悲しみ、やる気の欠如と関連付けています。
しかし、過度に批判的な傾向や怒りの爆発の背景にもうつ病がある場合があると考える精神科医が増えています。
しかし良い知らせとして、この種のいらつきは、カウンセリングや投薬に反応を示します。
＜運動方法を見直す：少しの運動を頻繁に行う＞
NPRの編集者の1人であるマリアゴドイは、運動は少し行うだけでも大きな効果があることに気付き、運動が好きになりました。
「運動に対する考え方を改めました。」と、彼女は話します。
掃除機がけと楽しんだり、階段を使うなどの、日常の些細な運動は、貯金箱の小銭のように蓄積するのです。
＜人生の目標を考える時間を少しだけ設ける＞
研究では、人生の目的を持つことは、定期的に運動したり、禁煙したり、アルコール摂取量を減らすよりも、早期死亡リスクの検証に大きな影響を与えるようであると示唆されています。
環境を保護したり、良い子供を育てたり、音楽を作ったり、ボランティア作業を通じて生命に触れることなどに、大きな意味を見いだせるかもしれません。
人生の目的が何であるかは重要ではない可能性を示す研究が増えています。
重要なのは、自分には人生の目的があると感じることです。
出典 2019年12月31日更新 NPR『Start Fresh: 6 Tips For Emotional Well-Being In 2020』（2020年1月7日に利用）
https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/12/31/792505428/start-fresh-6-tips-for-mental-health-...
しかし、大学院に通いだした時、彼女のそれまでの運動習慣は揺らぎ始めました。
「まる一日授業を受けた後、私は疲れ果てていました。」と、ミルクマンは言います。
「正直にいって、ジムには絶対に行きたくないと思いました。それよりも、テレビを見たり、ハリーポッターの本を読みたかったのです。」
定期的な運動習慣を取り戻すきっかけとなったものを、彼女は『誘惑の束』と呼んでいます。
彼女はイヤホンでオーディオブックを聴く方法をとった選んだ、ジムに居る間魔法使いの世界に夢中になることができました。
現在、人間の意思決定を専門とするウォートン・スクール・オブ・ビジネスの教授を務めるミルクマンは、行動を変化させる際は、自分が恐れるものと、愛するものを組み合わせることが秘訣であると語ります。
新年の抱負を決める上で、上記のような秘訣をもっと知りたいですか？
あなたの目標が何であれ、それを少しばかり達成しやすくするための考え方があります。
NPRの記者が2019年に取り上げた研究から得られた、メンタルヘルスの改善に役立つ6つの「ライフレシピ」を以下に紹介しています。
＜喜びを育む＞
ストレスを感じていますか？
認知症患者の介護者にテクニックを伝授した科学者らは、わずか8つのテクニック、「ライフスキルのビュッフェ（buffet of life skills）」により、心身の健康状態が大幅に改善すると述べています。
家族の介護を行う人たちが、例として感謝の日記を付けたり、ネガティブな経験を素早くポジティブなものに再構築する方法を学んだところ、ストレスと不安がどちらも大幅に減少したことが報告されました。
＜失敗に備える。失敗は成功の一部です＞
運動量を増やしたり、砂糖の摂取量を減らしたり、ウクレレの演奏法を学ぶなどの新しい習慣を身に付けようとしている場合、人間の行動を研究する学者は、失敗をプロセスの一部として受け入れることが重要だと話します。
必ずどこかしらの時点で、失敗は起こるものだと考えましょう。
そして、失敗した時は、「なんてことだ」という感情、一回ミスしただけで全てがダメになるという考えに陥ってはいけません。
ただ単に、目標に一歩ずつ踏み出していく道筋に戻れば良いのです。
打ちのめされてはいけません。
＜パートナーの不安を適切な方法で助ける＞
不安障害を患うパートナーは、自分自身も巻き添えをくらうことなく助けることができると、セラピストは言います。
まず、物事を直ぐに正そうとはしないで下さい。
代わりに、愛する人の視点を認めてあげましょう。
「論理的に対処することもできますが、まずはパートナーが、自分を不必要に判断されたり、誤解されていないと安心できている必要があります。」
と、心理学者のキャロリン・デイッチは言います。
境界を維持する方法を学ぶことも重要です。
＜怒りをこれまで以上に感じる？うつ病の検査を受けましょう＞
患者、そして医者の多くは、うつ病を絶望感や悲しみ、やる気の欠如と関連付けています。
しかし、過度に批判的な傾向や怒りの爆発の背景にもうつ病がある場合があると考える精神科医が増えています。
しかし良い知らせとして、この種のいらつきは、カウンセリングや投薬に反応を示します。
＜運動方法を見直す：少しの運動を頻繁に行う＞
NPRの編集者の1人であるマリアゴドイは、運動は少し行うだけでも大きな効果があることに気付き、運動が好きになりました。
「運動に対する考え方を改めました。」と、彼女は話します。
掃除機がけと楽しんだり、階段を使うなどの、日常の些細な運動は、貯金箱の小銭のように蓄積するのです。
＜人生の目標を考える時間を少しだけ設ける＞
研究では、人生の目的を持つことは、定期的に運動したり、禁煙したり、アルコール摂取量を減らすよりも、早期死亡リスクの検証に大きな影響を与えるようであると示唆されています。
環境を保護したり、良い子供を育てたり、音楽を作ったり、ボランティア作業を通じて生命に触れることなどに、大きな意味を見いだせるかもしれません。
人生の目的が何であるかは重要ではない可能性を示す研究が増えています。
重要なのは、自分には人生の目的があると感じることです。
出典 2019年12月31日更新 NPR『Start Fresh: 6 Tips For Emotional Well-Being In 2020』（2020年1月7日に利用）
https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/12/31/792505428/start-fresh-6-tips-for-mental-health-...