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怒りに対処する最善策とは?

朝、理由もないのに子供がぐずり続けて泣き止まない。
そして、オフィスに行く途中で他人に割り込みされる。
挙句の果てには、上司に土壇場で緊急の仕事を押し付けられる。
こんな時あなたは、もちろん怒り心頭でしょう。

最近怒ることが多いと感じているならば、それはあなただけではありません。
最近の世論調査では、調査隊調査の84%が、1世代前と比べてアメリカ人はより怒りやすくなっていると考えていることがわかりました。

心理学者のスコット・ビー医師に本当に怒りの感情が高まっているのか、また怒りをコントロールする方法について、話を伺いました。


Q: 怒りには何か目的があるのですか?

ビー医師: 人によっては、常に高いレベルの怒りがある人もいます。
物を投げる人もいれば、怒りの感情を押さえつける人もいます。
これは体や脳、そしれ恐らく自身の人生に対する知覚に悪影響を及ぼします。

場合によっては、怒りは大変役に立つ感情になり得ます。
これは、制限を設ける方法になるのです。
誰かが自分達の権利を侵害する時、自身を守るための障壁を作るためにこうした感情を活用することがあります。


Q: 本当に社会で怒りが増加しているのですか?

ビー医師: 最近の研究では、特に米国の若年成人の不安やうつが増加していることが示されています。
そして、不安やうつが増えると、怒りも同時に増えることが多いです。

怒りは多くの場合、脅威によって引き起こされます。
今日、メディアやニュースの持続的な報道により、私たちは物事を(実際よりも)危険であると捉える傾向にあります。

以前の世代にも困難な事はありましたが、今ほど公表されていませんでした。


Q: では、どうしたら怒りを上手く処理できるのでしょうか?

ビー医師:私たちは、怒りについてあまり話すことをしません。
怒りをどのように認識し、対処するかを教わらないのです。
怒りとは反射的な感情であるため、積極的に対処することは困難です。
私たちの感情が炎症を起こすと、論理的思考は端に置かれてしまいます。
そして、不安が強まると、小さな挑発や動揺で限界値を超え、怒りを感じたり怒った振る舞いをすることがあります。

怒りを感じた時の自身の心と体の反応を知り、意識的に取り組むことができれば、怒りを上手くコントロールできるようになります。
かんしゃく持ちになるか、怒りを抑えることができるタイプの人間になるによって、対価を支払うのは自分自身なのです。

身体を落ち着かせるなど、事前の対策を講じましょう。
瞑想やマインドフルネス等の要素があるヨガは、体を鍛える上で効果的なトレーニングになるでしょう。

自己認識もしくは専門家の助けを借りて、私たちの「感情の緩衝器」に働きかけるのは良い方法です。
これにより、怒りすぎることなく、立ち直りも早くなるでしょう。

反射的な怒りのコントロールを助けるその他のやり方として、怒りの原因を分類し、
怒りに名前を付ける方法があります。

怒りを慎重に分類しラベル付けをすることは、怒りの粒度と呼ばれます。
怒りの原因(もしくは怒りの源)を正確に明確化することで、その怒りを小さなピースに分解することができます。
さらには、その経験にユーモアを見出すことさえできるかもしれません。

出典: 2019年10月15日更新 health essentials『What’s the Best Way to Deal With Your Anger?』(2019年11月21日に利用)
https://health.clevelandclinic.org/whats-the-best-way-to-deal-with-your-anger/