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高血圧を瀬戸際で抑える方法

2020年10月17日- 世界高血圧デーを記念して、アメリカ心臓協会は血圧を下げて制御する方法についてのアドバイスを提供しています。

高血圧はアメリカ人の成人のほぼ半数に影響を及ぼしており、高血圧の人の4分の3は高血圧を管理していないと心臓協会は述べています。

高血圧は心臓発作や脳卒中の主な原因であり、これらの健康状態での最も重要な危険因子ですが制御は可能です。また、高血圧はCOVID-19患者の転帰不良の一因となっています。

「今、これまで以上に、血圧に注意を払い、数値を知り、医療提供者と協力してレベルを管理し、リスクを管理することが重要です。

血圧を下げることは心臓発作や脳卒中のリスクを減らすためにできる最も重要なことの1つです。」

と、アメリカ心臓協会(AHA)の会長であるミッチェル・エルキンド博士はAHAのニュースリリースで述べています。

小さな変更は、血圧の管理に大きな違いをもたらす可能性があります。

ここではいくつかのヒントを示します。

 

  • 血圧を頻繁にチェックしてください。

120/80以下は正常と見なされますが、血圧が130/80以上の場合は、高血圧であり心臓病や脳卒中のリスクが高いことを示します。

  • 処方に従って降圧薬を服用してください。

処方薬は、血圧を管理するための最も効果的な方法の1つです。処方について懸念がある場合は、医師に相談してください。

  • 市販薬では説明書を読んでください。

いくつかの一般的薬はあなたの血圧に大きな影響を与える可能性があります。

たとえば、イブプロフェン(アドビル、モトリン)やナプロキセン(アリーブ)などの鎮痛剤は血圧を上昇させる可能性があります。

代わりにアセトアミノフェン(チレノール)で痛みを管理しどの鎮痛剤があなたに適しているかについて医師と相談するようにAHAは提案しています。

  • 健康体重を維持してください

ボディマス指数(BMI)と呼ばれる身長と体重の測定値を使用して、BMIを18.5〜24.9に維持することを目指します。

  • 健康的な食事、減塩を心がけましょう

果物、野菜、全粒穀物をよく食べるようにしましょう。低脂肪乳製品、赤身の肉を選び、飽和脂肪と総脂肪の摂取をを減らしましょう。

塩分は1日あたり1,500mg未満にとどまるか、少なくとも1日あたり1,000mgへ削減するようにしてください。

  • 運動をしましょう

中程度の有酸素運動と激しい有酸素運動を組み合わせて、週に少なくとも150分の運動を行います。

  • 飲酒を控えましょう

アルコールの摂取は 1日に2杯まで(女性は1杯まで)に控えてください。

  • 禁煙しましょう

タバコ製品、および電子タバコの両方に血圧を上げる可能性のあるニコチンが含まれています。

 

 

【以下のリンクより引用】

 

How to Keep High Blood Pressure at Bay

Healthday