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感情をコントロールするアンガーマネジメント

怒りは意思決定に影響を及ぼす可能性があります。
場合によってはストレスやその他の問題への対処に役立ちますが、怒りによってその他の問題を引き起こすことがあります。

怒りをそのままにしておくと、問題を生みかねません。
怒りが爆発し、攻撃的になったり、口論につながることさえあります。

将来後悔する可能性のあるような行動や発言をするのを避ける手段があります。
医療情報さいとHealthlineによると、アンガーマネージメント(怒りを予防、制御するための心理療法)がストレスを軽減し、感情をコントロールするのに役立つ可能性があるといいます。

怒りを抑える方法には、以下のようなものがあります。


- 数を数える
100から始め、1まで数を数えます。
数を数えることで、怒りの元凶から焦点を逸らすのに役立ちます。
数を数えるにつれて、心拍数がだんだんと遅くなり、怒りが収まります。

- 呼吸をする
数を数えている間、鼻からの深呼吸を同時に行うこともできます。
気持ちが落ち着くまで、ゆっくりと口から息を吐き出します。

- 話すのを止め、考える
人は起こっている時、心にもない言葉を言ってしまいがちです。
口論の最中、怒りに任せて発言せず、言葉を発する前にまず考えてください。
静かに考えをまとめ、落ち着いてから話すようにしましょう。

- マントラを作る
「落ち着いて」「リラックス」「大丈夫」「考えて」など、自分を落ち着かせるのに役立つと思うフレーズや簡単な言葉を見つけます。
起こっているときは、この言葉を繰り返し自分に言い聞かせましょう。

- 一人の時間を作る
静かな部屋に行き、リラックスした状況を想像してみてください。
目を閉じ、山の色や自分の部屋、水の音のような場面の創造に集中しましょう。

- 散歩する
この簡単な運動により神経を落ち着かせることができます。
家や職場から散歩に出かけ、四肢を活発に動かすことで血流を改善し、心のストレスを発散しましょう。

- 音楽を聴く
心を空にしたり、注意を逸らすのに役立つと感じる音楽をかけてください。
一緒になって歌い、踊りましょう。
ヘビーメタルは怒りを助長することが知られているため、避けた方が良いかもしれません。

- 怒りを表現する
怒っている時でも、自分が感じていることを表現することはできます。
しかし、感情の表現は常に正しい方法で行い、落ち着いた反応を心がけてください。
落ち着いた対話に参加することで、ストレスを軽減し、より多くの問題が発生するのを防ぐことができます。

ストレスの多い状況にいて、全てが間違っているように感じる場合は、常に何が正しいのかということに集中してください。

出典:2019年5月7日更新 Medical Daily 『Best Anger Management Tips To Control Emotion』(2019年5月8日に利用)
https://www.medicaldaily.com/best-anger-management-tips-control-emotion-434161