更年期障害:マインドフルネスにより症状が軽減

最近の研究では、マインドフルネスが過敏性、不安、および鬱病に苦しんでいる更年期障害の女性を助けるための有望なツールであるかもしれないことを示唆します。
いくつかの研究は、マインドフルネスが良好な精神面での健康の維持に役立つことを見出しました。

「マインドフルネス」という言葉は近年トレンドを呈していますが、正確には何でしょうか?
簡単に言えば、それは今の瞬間に焦点を合わせる人間の能力です。
残念なことに、私たちの心は過去または未来にあまりにも頻繁に翻弄されます。 そしてそれがストレスとなってしまうのです。

心がけることで、私たちは判断せずに自分の考えを傍観できます。
私たちは自分たちが誰であるかをより意識するようになり、そして現在を理解する方法を学びます。  

マインドフルネスは更年期症状の改善に役立つのでしょうか。
更年期とは、女性の生涯のうち、月経が止まる時期のことです。ほとんどの女性は、45歳から55歳の間に更年期に達します。

更年期障害を経験している女性はまた、ほてり、気分の変化、不安、およびうつ病などの症状を持つことがあります。 アメリカ産科婦人科医会議によると、米国では毎日約6,000人の女性が更年期障害を発症しています。

平均寿命が伸びるにつれて、多くの女性は閉経後、さらに人生の半分を過ごすことになります。
これらの数字を念頭に置くと、更年期の女性がこの微妙な段階の不快な症状に対処するのを助ける方法を見つけることがますます重要になります。

「更年期障害 学会誌」に掲載されているメイヨークリニックによる研究では、マインドフルネスによって更年期障害の症状が軽減される可能性があることが発見されました。
メイヨークリニックの一般内科医で、女性の健康の専門家であり、この研究の主執筆者であるリチャーズ・ソッド博士は、次のように記しています。

『治療としてのマインドフルネス 40〜65歳の女性約1,700人がこの研究に参加しました。ロチェスターにあるメイヨークリニックウーマンヘルスクリニックが、2015年1月1日から2016年12月31日までの間、彼女たちをケアしました。

参加者は自分の症状、自分たちが自分自身に対して感じたストレスの程度、そしてマインドフルネスを評価する質問表に記入しました。
その結果、マインドフルネススコアが高い女性ほど症状が少なくなることが示されましたが、マインドフルネスの影響はすべての症状で同じというわけではありませんでした。

研究者らは、例えば、マインドフルネスのプラスの影響を、より低いほてりや汗の症状のスコアと関連付けることはしませんでした。
ソッド博士は、マインドフルネスがこれらの特定の症状に影響を及ぼさなかった理由は、それらが個人の性格ともっと関係があるからであると考えています。
マインドフルネスは、更年期の女性の過敏性、鬱病、および不安の症状スコアにプラスの効果をもたらしました。

「マインドフルな瞬間の目標は、心を空にするのではなく、自分自身に寛容になりながら心の動きを傍観することです。第2のステップは、休息をつくることです。結果として得られる落ち着きは、ストレスの軽減に役立ちます。」とソッド博士は説明しています。

研究チームは、結論として、その調査結果がマインドフルネスが不安やうつ病に苦しんでいる更年期障害を経験している女性を助けるための有用なツールになり得ることを示唆していると言います。
ソッド博士は、研究の分野はこの方法の有効性を確認するためにより多くの研究が必要であると主張しています。
しかし、私たちはマインドフルネスが心理的健康に有益であることを知っているため、医師は更年期の女性のための潜在的な治療選択肢として「マインドフルネス」を使用して議論を始めることができます。

【以下のウェブサイトより引用】