短期間の激しい運動が、最も老化の進行を遅らせる
年を重ねるにつれて、私たちの細胞が生産できるエネルギー量は徐々に減少します。
新しい研究では、短期間の激しい運動によってこの減少を止め、さらには逆転することができる可能性が示されています。
研究者らは男性と女性72人を募り、18〜30歳と65〜80歳のグループに分けました。
短期間の高強度の運動を行った後低強度の回復期間を設ける高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、ミトコンドリアのエネルギー生産能力を、高齢の被験者で69％、若年の被験者で49％高めることがわかりました。
被験者は重りを用いて4分間の高強度サイクリングを行い、続いて重りなしで3分間のゆっくりとしたサイクリングを行う運動を4回繰り返しました。
また被験者は週3回のサイクリングセッションに加え、ランニングマシンを用いた低強度のウォーキングを45分間、2回行いました。
この研究に参加した別の被験者グループは、12週間の筋力（またはレジスタンス）トレーニング、もしくは有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせのいずれかを行うように依頼されました。
12週間目の終わりに、筋肉生検を実施しこれらの運動効果を評価しました。
この研究の上級著者であるSreekumaran Nair博士は、次のように述べています。
「私たちの知る限り、老化プロセスを遅らせる作用において、HIITエクササイズプログラムに勝るものはありません。どんな薬でも、この研究で見られたような成果は出せません。」
「いずれかの運動を選択する必要がある場合は高強度インターバルトレーニングをお勧めしますが、3～4日間のインターバルトレーニングを行った後2、3日の筋力トレーニングを実施すると、さらに効果的です。」
出典：2017年3月8日更新 Health Spectator UK 『Short bursts of intense exercise ‘best at delaying the ageing process’』（2019年5月6日に利用）
https://health.spectator.co.uk/short-bursts-of-intense-exercise-best-at-delaying-the-ageing-process/
新しい研究では、短期間の激しい運動によってこの減少を止め、さらには逆転することができる可能性が示されています。
研究者らは男性と女性72人を募り、18〜30歳と65〜80歳のグループに分けました。
短期間の高強度の運動を行った後低強度の回復期間を設ける高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、ミトコンドリアのエネルギー生産能力を、高齢の被験者で69％、若年の被験者で49％高めることがわかりました。
被験者は重りを用いて4分間の高強度サイクリングを行い、続いて重りなしで3分間のゆっくりとしたサイクリングを行う運動を4回繰り返しました。
また被験者は週3回のサイクリングセッションに加え、ランニングマシンを用いた低強度のウォーキングを45分間、2回行いました。
この研究に参加した別の被験者グループは、12週間の筋力（またはレジスタンス）トレーニング、もしくは有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせのいずれかを行うように依頼されました。
12週間目の終わりに、筋肉生検を実施しこれらの運動効果を評価しました。
この研究の上級著者であるSreekumaran Nair博士は、次のように述べています。
「私たちの知る限り、老化プロセスを遅らせる作用において、HIITエクササイズプログラムに勝るものはありません。どんな薬でも、この研究で見られたような成果は出せません。」
「いずれかの運動を選択する必要がある場合は高強度インターバルトレーニングをお勧めしますが、3～4日間のインターバルトレーニングを行った後2、3日の筋力トレーニングを実施すると、さらに効果的です。」
出典：2017年3月8日更新 Health Spectator UK 『Short bursts of intense exercise ‘best at delaying the ageing process’』（2019年5月6日に利用）
https://health.spectator.co.uk/short-bursts-of-intense-exercise-best-at-delaying-the-ageing-process/