睡眠補助薬について知っておくべきこと
睡眠補助薬は、睡眠を助ける薬またはハーブです。
他にもより良質の睡眠を得るために助けとなる法がいくつかあります。
身体の自然な概日リズムを変えるものもあれば、脳内の特定の化学物質を遮断し催眠するものもあります。
睡眠は、身体の多くのシステムをリセットする機能があり、全体的な健康において最も重要とされることの1つです。
十分な睡眠をとらないと、長期に渡り健康状態が悪化する可能性があります。
市販薬および処方睡眠補助薬は、睡眠を助ける化学化合物や薬物を使用する傾向があります。
自然療法には、ハーブや天然化合物が含まれることがあります。
睡眠補助薬だけでは、健康的な睡眠サイクルを維持するには不十分です。
そういった薬を使用している人は、彼らの睡眠スケジュールを調整する他の方法も探すべきなのです。
市販の睡眠補助薬
市販の睡眠補助薬は、多くの店やスーパーマーケットの薬コーナーから処方箋なしで入手できます。
それらには次のものがあります。
メラトニン
メラトニンは、体が自然に作り出す重要なホルモンです。
メラトニンは、脳と体に睡眠の時間であることを知らしめる作用があります。
また、人の概日サイクルにおいて役割を果たします。概日サイクルは、24時間の睡眠と覚醒周期のことであり、人が昼と夜を認識して反応するのに役立ちます。
メラトニンは、睡眠障害のある人がより簡単に入眠できるようにする作用もあります。
2017年のレビュー『Trusted Source』の著者は、メラトニンは不眠症や睡眠遅延症候群などの特定の睡眠障害を経験する人々に役立つ可能性があることを記しています。
また、睡眠サイクルの調節が困難な視覚障害がある人にも役立ちます。
アメリカ国立補完統合衛生センターの情報筋では、メラトニンが時差ぼけなどの他の軽度の睡眠の問題にも役立つ可能性があることに注目しています。
メラトニンは、睡眠障害のある人の短期使用に対して安全であると思われますが、その長期使用の安全性に関する研究はあまりありません。
グリシン
グリシンは、中枢神経系の調節に役立つ天然アミノ酸です。また、睡眠を制御し、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。
信頼できる情報筋では、寝る前にグリシンを摂取することで、睡眠の客観的マーカーと主観的マーカーの両方が改善されることを示しています。
研究者たちは、グリシンが体温を下げるのに役立つことにも気づいています。
これは、体が眠りにつく時のサインです。
また、概日リズムの調節にも役立ちます。
しかし、それがどのようにこれらの効果をもたらすのかについては科学者が正確に理解していないので、睡眠薬としてのグリシンの有効性を確認するためには更なる研究が必要です。
ジフェンヒドラミン
ジフェンヒドラミンは、多くのアレルギー治療薬の重要な成分ですが、それはまた、眠気を催したり、睡眠を促進することができます。
この効果があるため、夜間の咳止めシロップなど、製薬メーカーが人々の睡眠を助けるように製造している市販薬には一般的な成分として含まれています。
しかし、この化合物は精神的な覚醒を著しく低下させる可能性があるため、これから寝るという場合にのみ服用することが重要です。
ジフェンヒドラミンに対する耐性が急速に進み、ジフェンヒドラミンの効果は徐々に低下する可能性があります。
ドキシラミン
ドキシラミンはまた別の抗ヒスタミン薬であり、その効果はジフェンヒドラミンの効果と似ています。
この薬の主な作用はアレルギーや風邪の症状を治療することですが、眠気を引き起こし一部の人の睡眠を促進します。
処方睡眠補助薬
以下は、処方薬として出される可能性のある睡眠補助薬です。
ベンゾジアゼピン系薬剤
ベンゾジアゼピン系の薬剤は主に不安障害のためのお薬ですが、睡眠を促進することもあります。
これらは鎮静催眠薬の一種ですが常習性があり、依存症を引き起こしたりする可能性があるため、長期間の使用には適していません。
また、体内での耐性の発現が早いため、時間の経過とともに効果が低下します。
これらの処方薬は効き目が強い可能性があり、乱用またはその他の副作用のリスクがあります。
そのため医師は、慢性的な睡眠障害のある人など、非常に特殊な状況下でのみ処方します。
ベンゾジアゼピン系薬剤には以下のものがあります。
・ジアゼパム（商品名：バリウムなど）
・アルプラゾラム（商品名：ザナックスなど）
・ロラゼパム（商品名：アティバンなど）
鎮静催眠睡眠薬
他の鎮静催眠処方薬も使用されることがあります。
これらは次の通りです。
・ザレプロン（商品名：ソナタ）
・エスゾピクロン（商品名：ルネスタ）
・ゾルピデム（商品名：アンビエン）
これらは、最大で6か月という少し長い期間の使用に役立ちます。
しかし、依存性もあり、不眠症の多くの人々は、薬の服用をやめると症状が再発します。
ラメルテオン
ラメルテオン（商品名：ロゼレム）は、処方メラトニン受容体作用薬です。
体のメラトニンがどのように作用するかを模倣することを目的とし、人々が眠りに落ちたり、睡眠スケジュールをリセットするのに役立ちます。
ラメルテオンは副作用も引き起こす可能性がありますが、鎮静薬よりも依存性は低いようです。
自然療法
次の自然療法は、睡眠を支援するのに役立ちます。
セイヨウカノコソウ（ワレリアナ根）
セイヨウカノコソウは、多くの企業が天然の鎮静剤として販売している強い香り根茎です。
セイヨウカノコソウが不眠症の人を助けることができることを確認する客観的な研究はほとんどありませんが、人によってはより良い睡眠を促進する可能性があります。
2017年のレビュー記事「信頼できる情報源」によると、セイヨウカノコソウは客観的ではなく主観的な睡眠の質の改善に役立つようです。
服用している人はよく眠ったと報告するかもしれませんが、夜間の脳波には必ずしも同じ結果が示されない可能性があります。
しかし、短期的にはセイヨウカノコソウをとることによる深刻な副作用はないようです。
その効果があると思うのなら、限られた期間にそれを使用することは有害ではありません。
ラベンダー
ラベンダーの花は心を落ち着かせる香りを放ち、花のエッセンシャルオイルはアロマセラピーで人気があります。
多くの人々は、寝る前にラベンダーのエッセンシャルオイルをディフューザーに入れて使用すると、落ち着いてリラックスした状態になり、睡眠が促進されることに気付きます。
いくつかの小規模な研究では、睡眠に関してラベンダーの信頼できる情報として、下記の潜在的な利点が示されています。
・睡眠の質を改善する
・不眠症の徴候の改善
・より長く眠れる
・睡眠薬の服用を一時的または完全に止めた人の眠りを助ける
しかし、これらは一般に小規模な研究による結果であり、ラベンダーの効果を強く知るためにはより多くの研究が必要です。
マグネシウム
マグネシウムは体にとって重要なミネラルであり、多くの身体機能において役割を果たします。
マグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、睡眠のために体を整えるのに役立ちます。
Journal of Research in Medicalに掲載された研究では、高齢者の不眠症の測定に対するマグネシウムの効果を調査しました。
研究者たちは、マグネシウムを摂取した参加者は、プラセボ群の参加者と比較して、睡眠の質が良好であると報告したことを指摘しました。
マグネシウムはまた、早く目が覚める、入眠困難、全体的な睡眠時間などの不眠症のマーカーを改善しました。
結果は有望ですが、この研究は、開始時の血中マグネシウム濃度が低かった可能性のある高齢者のみを対象としていました。
マグネシウムはすべての人に同じ効果をもたらすとは限りません。
しかし、マグネシウムサプリメントの短期使用は健康上のリスクはありませんので、一部の人々にとってはより質の良い睡眠の役に立つかもしれません。
睡眠のための代替自然療法
他の自然療法は睡眠の促進に役立つ可能性がありますが、現在、それらの使用を支持する科学的証拠が不足しています。
一部の人々は、より簡単に眠りに落ちることができると感じるかもしれませんし、それを使用した後により爽快に感じるようになるかもしれません。
・カモミール
・カバ
・CBDオイル
・トリプトファン
・ペパーミント
・ギャバ
・タルトチェリー
・パッションフラワー
・5-HTP
これらの食品やサプリメントを睡眠補助薬として使用したい人は、使用前に医師に相談してください。
より良い睡眠を得る方法
どういった睡眠補助を選択しても、その使用は一時的なものでなければなりません。
こういった補助は、身体が通常のリズムに戻り、睡眠スケジュールを調整するのを助ける方法として機能します。
そのため、より良い睡眠への唯一の答えは睡眠補助なしで自然に眠れることなのです。
睡眠補助薬は、健康的な睡眠を得るための可能な方法の1つにすぎません。
より良い睡眠を得るには、次のような健康的な睡眠習慣をつける必要があります。
・寝る前にコンピューター、電話、テレビなどによる過度の青色光を避ける
・可能な場合は毎日同じ時刻に起きる
・多様で健康的な食事を食べる
・夜にアルコールやカフェインを飲むなど、睡眠に影響を及ぼす可能性のある習慣を避ける
・定期的に運動する
・健康的な体重の維持
さらに、睡眠に問題がある場合は、医師と直接協力して解決策を見つける必要があります。
睡眠障害に対する最も効果的な治療法は、人の全体的な健康状態を含む多くの要因に依存します。
概要
睡眠補助という手段は、時差ぼけ、不眠症、または睡眠の質の低下など、睡眠の問題から一時的に軽減する人を見つけるのに役立ちます。
睡眠薬の中には依存性が強いものや耐性を引き起こすものがあり、薬物なしでは睡眠が困難になります。
特定の睡眠補助薬も望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
睡眠補助なく眠れること以外に睡眠問題の徹底した診断と治療に代わるものはありません。
睡眠補助薬の使用を検討している場合は、医師の指導を仰いでください。
【以下のリンクより引用】
Mecial News Today