ホルモン治療をせずに更年期症状に対処する方法

＊栄養士が、ビタミンCを増やすことからより多くのマメ科植物を食べることまで、最善のヒントを教えてくれます。

・ケイト・ルウェリン・ウォーターズ氏は、更年期の女性から頻繁に助けを求められると言います。

・栄養士は、症状を制御する最も効果的な方法は、植物性エストロゲンを多く含む食品を増やし、果物や野菜をより多く食べることだといいます。

・彼女は本誌にのみ症状を管理する5つの方法について説明しました。

栄養士は、薬なしで更年期障害の症状を管理する方法に関する最善のヒントを明らかにしました。

イギリス・ロンドン出身のケイト・ルウェリン・ウォーターズ氏は、閉経後の女性から頻繁に連絡があると言いました。

栄養士は、症状を制御する最も効果的な方法は、植物性エストロゲンを多く含む食物を増やし、果物や野菜の摂取を増やすことだと言いました。

彼女は次のように話しています。

「最近、閉経後の症状を管理しようとしている非常に多くの女性からアプローチを受けています。一般医から言われる唯一のアドバイスは「ホルモン療法」です。

「彼女たちの仕事のパフォーマンスや家庭生活が悪影響を受けているため、更年期障害と症状の管理についてついに議論されるようになりました。多くの女性が対策の成果を感じ成功に終わっていることを歓迎します。」

「閉経期の症状は、栄養とライフスタイルの介入によって大いに助けられますが、それについては十分な調査がされていません。」

ケイト氏は次のように述べています。

「2012年1年間での17,473人以上の更年期女性に関する研究で、野菜、果物、繊維、大豆をより多く食べた参加者は、対照群と比較してホットフラッシュが19％減少しました。

「この減少は、大豆、亜麻仁、リンゴ、ニンジン、セロリ、フェンネル（ウイキョウの実）、パセリ、マメ科植物などの植物性エストロゲンを含む食品を多く食べるといったより健康的な食事と減量に起因していました。」

ケイト氏は、天然のプロゲステロンクリームが閉経周辺期に効果的である可能性があると付け加えました。

「月経周期の変化、ホットフラッシュ、寝汗、気分のむら、睡眠障害、月経前症候群の症状を調節します。」

「もし何か他の薬を服用している場合は、栄養補助食品またはハーブ系サプリメントの摂取を始める前には必ず一般医に確認してください。」

ライフスタイルは症状を改善する上で大きな部分を占めている可能性があり、脳のエンドルフィン活性の障害がホットフラッシュを引き起こしている可能性があります。

「少なくとも1日30分歩くなどといった定期的な身体活動が理想的です。ホットフラッシュの頻度と重症度を減らします。」

と彼女は提案しました。さらに、運動によりホルモン補充療法（HRT）の必要性がなくなることもあります。

ある研究では、週に3.5時間運動を行う女性は、ホットフラッシュがなく、毎日30分間歩くことは、特に運動が気分を高める効果があるのでで非常に有益であることが示されました。

「喫煙は、早期閉経のリスクを高め、44歳〜55歳の間での閉経のリスクを2倍にします。」

ケイト氏は、「栄養補助食品も大きな助けになる」と付け加えました。

ビタミンE

4週間以上服用すると、ホットフラッシュや閉経期の膣の症状が緩和され、膣壁への血液供給が改善されます。

ガンマオリザノール

これは、玄米に含まれるファイトケミカル（植物性化合物）で植物によって生成される化合物です。これらのファイトケミカルのいくつかは、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を発揮します。

エンドルフィンを促進し、筋肉組織の成長も刺激します。

それは外科手術による早期閉経においても効果的であり、血液中に見られる脂肪の一種であるコレステロールとトリグリセリドも低下させます。

ヘスペリジンとビタミンC

「研究では、強力な抗酸化力を持つビタミンCとバイオフラボノイド（植物由来の化合物）を組み合わせることで、毛細血管やその他の小血管を強化、そして安定させることができ、ホットフラッシュの発生を防ぐことができることが示唆されています。

ヘスペリジンとビタミンＣは血管の健康を改善し、血管の透過性を低下させて血管の脆弱性を軽減するためのバイオフラボノイドサプリメントです。

ビタミンCと組み合わせることで、ヘスペリジンや他の柑橘類のフラボノイドは、ホットフラッシュを抑えます。

チェストツリー

西洋ニンジンボクとしても知られますが、これは女性の貞操ホルモンの不均衡を治療し、黄体形成ホルモンを増加させます。

黄体形成ホルモンは、下垂体により産生されるホルモンの1つで生殖系を制御する主要なホルモンです。

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