ニキビを減らすのに役立つ食べ物
吹き出物は、皮脂や細菌、角質細胞で毛穴が詰まることで起きる自然な反応です。
ですが、安心して下さい。
不快でやっかいな吹き出物を最小限に抑える方法があります。
肌を清潔に保ったり、ニキビ用製品を必要に応じて使用したり、化粧を控えめにすることでも、吹き出物抑制に役立ちます。
しかし、摂取する食品の種類もまた、ニキビの治癒速度や発生方法に大きく影響します。
食べるべき、また避けるべき食品は、次の通りです。
＜吹き出物を減らす食品＞
ブラジルナッツ：
皮膚の炎症により、ニキビが発生したり、悪化することが知られています。
そのため、皮膚に十分な抗酸化物質を与えることが、一つの対策になります。
セレンが豊富に含まれるブラジルナッツには、抗酸化物質がぎっしりと詰まっています。
1日ほんの一握り食べるだけで、健康状態や肌の状態が改善します。
ニンジン：
ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれることはよく知られていますが、ビタミンAが炎症を軽減することはご存知でしたか？
ニンジンには、細胞代謝を促進し、角質除去を促すベータカロチンも含まれています。
これにより細菌の蓄積を最小限に抑え、肌をニキビのない状態に保ちます。
緑茶：
これも、抗酸化物質です。
緑茶には、EGCG（没食子酸エピガロカテキン）と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、紫外線によるDNA損傷を防ぎます。
緑茶に含まれるカテキンもまた、炎症や赤みを軽減する作用があります。
水分を補給することで細胞代謝を促進するだけでなく、肌荒れの原因となる肌の浮腫みや腫れを防ぐ効果があるため、水分摂取量を増やしましょう。
トマト：
このジューシーな野菜にはリコピンがたっぷりと含まれており、紫外線によって引き起こされる皮膚の老化を促進するフリーラジカル除去に役立ちます。
その他ビタミンCも豊富に含まれるため、体内にある別の種類の抗酸化物質の再生に役立ち、傷の回復において重要な役割を果たします。
日焼け止めと併せて毎日トマトを食べるだけで十分です。
高脂肪の魚：
サーモン、サバ、イワシなどの魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、炎症を抑え、肌を若々しく見せます。
また、脂肪酸は肌の弾力を維持し、しなやかに保ちます。
加えて、魚は高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛の優れた供給源でもあります。
牛乳：
特に、牛乳には注意が必要です。
乳牛には、牛乳の産生を調節するための人口ホルモンが投与されています。
研究者は、このホルモンが人間のホルモンバランスを乱す可能性を指摘しており、そのため牛乳を飲むことでニキビの引き金となる場合があります。
また、高度精製食品や加工糖と組み合わされた乳製品は、インスリンレベルを乱し、肌にニキビができやすくなります。
ファストフード：
油っこい揚げ物が直接ニキビの原因になるかどうかという問いに対して、研究結果は一貫していません。
しかし、ファストフードを定期的に食べると、吹き出物発生リスクが高まるという人もいます。
ファストフードが要因となり得る別の要因とは何でしょう。
このような食品を食べると皮脂が増え、脂漏性肌の症状が悪化し、毛穴が詰まり、ニキビの発生を引き起こすことがあるためです。
乳清タンパク質：
人気の栄養補助食品である乳清タンパク質（ホエータンパク質）には、皮膚細胞の成長と増殖を促すアミノ酸が豊富に含まれています。
このため、吹き出物の原因となることがあります。
また、乳清タンパク質に含まれるアミノ酸は体のインスリン産生を刺激することがあり、これがニキビの発生と関連する可能性があります。
パン：
白いパンのほとんどに含まれる精製炭水化物には、多量の砂糖が含まれます。
血糖値が上昇すると、インスリン値も続いて上昇します。
これにより皮膚細胞の成長速度が早まり、皮脂の産生が促進されることで、ニキビの悪化に繋がることがあります。
アイスクリーム：
ご想像の通り、ここで問題となるのも砂糖です。
アイスクリームにはデザートよりもはるかに多くの砂糖が含まれているため、皮膚に良くありません。
アイスクリームを食べることと吹き出物の悪化を関連付ける研究が多いのも、このためです。
避けられない場合は、食べる量を控えめにする、もしくは低糖のものを選びましょう。
出典 2019年12月13日更新 Asia one『Eating these foods can help reduce breakouts and pimples』（2019年12月18日に利用）
https://www.asiaone.com/lifestyle/eating-these-foods-can-help-reduce-breakouts-and-pimples
ですが、安心して下さい。
不快でやっかいな吹き出物を最小限に抑える方法があります。
肌を清潔に保ったり、ニキビ用製品を必要に応じて使用したり、化粧を控えめにすることでも、吹き出物抑制に役立ちます。
しかし、摂取する食品の種類もまた、ニキビの治癒速度や発生方法に大きく影響します。
食べるべき、また避けるべき食品は、次の通りです。
＜吹き出物を減らす食品＞
ブラジルナッツ：
皮膚の炎症により、ニキビが発生したり、悪化することが知られています。
そのため、皮膚に十分な抗酸化物質を与えることが、一つの対策になります。
セレンが豊富に含まれるブラジルナッツには、抗酸化物質がぎっしりと詰まっています。
1日ほんの一握り食べるだけで、健康状態や肌の状態が改善します。
ニンジン：
ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれることはよく知られていますが、ビタミンAが炎症を軽減することはご存知でしたか？
ニンジンには、細胞代謝を促進し、角質除去を促すベータカロチンも含まれています。
これにより細菌の蓄積を最小限に抑え、肌をニキビのない状態に保ちます。
緑茶：
これも、抗酸化物質です。
緑茶には、EGCG（没食子酸エピガロカテキン）と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、紫外線によるDNA損傷を防ぎます。
緑茶に含まれるカテキンもまた、炎症や赤みを軽減する作用があります。
水分を補給することで細胞代謝を促進するだけでなく、肌荒れの原因となる肌の浮腫みや腫れを防ぐ効果があるため、水分摂取量を増やしましょう。
トマト：
このジューシーな野菜にはリコピンがたっぷりと含まれており、紫外線によって引き起こされる皮膚の老化を促進するフリーラジカル除去に役立ちます。
その他ビタミンCも豊富に含まれるため、体内にある別の種類の抗酸化物質の再生に役立ち、傷の回復において重要な役割を果たします。
日焼け止めと併せて毎日トマトを食べるだけで十分です。
高脂肪の魚：
サーモン、サバ、イワシなどの魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、炎症を抑え、肌を若々しく見せます。
また、脂肪酸は肌の弾力を維持し、しなやかに保ちます。
加えて、魚は高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛の優れた供給源でもあります。
＜避けるべき食べ物＞
特に、牛乳には注意が必要です。
乳牛には、牛乳の産生を調節するための人口ホルモンが投与されています。
研究者は、このホルモンが人間のホルモンバランスを乱す可能性を指摘しており、そのため牛乳を飲むことでニキビの引き金となる場合があります。
また、高度精製食品や加工糖と組み合わされた乳製品は、インスリンレベルを乱し、肌にニキビができやすくなります。
ファストフード：
油っこい揚げ物が直接ニキビの原因になるかどうかという問いに対して、研究結果は一貫していません。
しかし、ファストフードを定期的に食べると、吹き出物発生リスクが高まるという人もいます。
ファストフードが要因となり得る別の要因とは何でしょう。
このような食品を食べると皮脂が増え、脂漏性肌の症状が悪化し、毛穴が詰まり、ニキビの発生を引き起こすことがあるためです。
乳清タンパク質：
人気の栄養補助食品である乳清タンパク質（ホエータンパク質）には、皮膚細胞の成長と増殖を促すアミノ酸が豊富に含まれています。
このため、吹き出物の原因となることがあります。
また、乳清タンパク質に含まれるアミノ酸は体のインスリン産生を刺激することがあり、これがニキビの発生と関連する可能性があります。
パン：
白いパンのほとんどに含まれる精製炭水化物には、多量の砂糖が含まれます。
血糖値が上昇すると、インスリン値も続いて上昇します。
これにより皮膚細胞の成長速度が早まり、皮脂の産生が促進されることで、ニキビの悪化に繋がることがあります。
ご想像の通り、ここで問題となるのも砂糖です。
アイスクリームにはデザートよりもはるかに多くの砂糖が含まれているため、皮膚に良くありません。
アイスクリームを食べることと吹き出物の悪化を関連付ける研究が多いのも、このためです。
避けられない場合は、食べる量を控えめにする、もしくは低糖のものを選びましょう。
出典 2019年12月13日更新 Asia one『Eating these foods can help reduce breakouts and pimples』（2019年12月18日に利用）
https://www.asiaone.com/lifestyle/eating-these-foods-can-help-reduce-breakouts-and-pimples