1日1ガロンの水を飲むと健康に良い?

水分補給のための一般的な「8x8ルール」を再考する時が来たようです。

脱水症状を防ぐためには、人は温暖な気候ものとでは十分な量の水を飲む必要があるという社会通念が長い間受け入れられてきました。
西洋の保健当局では、一般的に1日8オンス(237ml)の水を8杯飲むことが推奨されています。これは、2リットル近く、もしくは半ガロンに値します。
これはいわゆる8x8ルールと呼ばれるもので、水分補給においてはゴールドスタンダードであるといえるでしょう。

現在、推奨量を倍の1日8オンス16杯、計1ガロン(3.8リットル)にする方がより健康的であるという声が増えており、議論を醸しています。
人の胃は、毎日これだけの量の水を飲めるだけのサイズがあるのでしょうか?

2件の研究では、17オンス(500ml)の水を飲むことで代謝を一時的に24~30%高めることができることが示されています。
しかし喉が渇いていない時でも1日中継続して水を飲み続けるべきであると考える健康狂信者にとっては、これでは十分ではないようです。

これは冗談のように思われるかもしれませんが、人が1日に必要とするおよそ適切な水分量(そのようなものがある場合)に関する議論です。
この議論は要するに、水分平衡に関するものです。

水分が細胞への酸素運搬や体温調節といった重要な機能に不可欠であることは事実です。
そしてもちろん、水分を常に補給することは重要です。

しかし、水分補給の需要は個々人によって大きく異なるため、全ての人に同様の推奨事項を適用することはできません。
つまり、8×8ルールやより困難な16×8ルールは一部の人に適しているということです。

のどが渇いたときに飲んで、のどの渇きが癒えたら止めるという水分補給の黄金律を忘れないようにしましょう。
身体や健康状態、代謝、精神状態は人によって異なるため、「いつ飲み始めるか」や「いつ飲むのを止めるか」といった議論は個人的な選択の問題となります。

8×8ルールの支持者は水分補給の必要量を超えて水分を摂取することが健康に良いことを示す研究に元気づけられているかもしれませんが、こうした研究の数は限られています。

医者は、ほとんどの運動を行わない成人は、喉の渇きを目安にすることで水分の必要性を十分に満たすことができると言っています。
成人が1日に何杯の水を飲むべきかという具体的な推奨量は、未だ存在していません、

しかし、何らかの信頼できる情報源が必要である場合は、医学研究所(IOM)の推奨する総水分摂取量を参考にしてみましょう。

IOMは、女性は、飲み物や食べ物から1日当たり計78オンス(2.3リットル)の水分を摂取すると、ほとんどの場合必要な水分量が満たされることを示しています。
男性は1日計112オンス(3.3リットル)、ほぼ1ガロンの水分摂取により必要な水分量を満たすことができます。

出典:2019年5月13日更新 Medical Daily 『Water Benefits: Does Drinking A Gallon Per Day Improve Health?』(2019年5月15日に利用)
https://www.medicaldaily.com/water-benefits-drinking-gallon-day-improve-health-434630